węgle sfd

Zamykamy lodówkę... ale co z tego jak na wyspie stoi gorący chlebek żytni na zakwasie z mixem orzechów i czarnuszką... Pół dnia na niego czekałam, zeby wrzucić węgle do miski. /SFD/2020/5/17/026c7692f5d7485abcc11050f00e347d.jpg

W moich krótkich spotkaniach z keto nie dotarłam dalej niż do 4-5 dni, węgle na poziomie 30-50 gram nie działały da mnie najlepiej. Tak właśnie na 3-4 dzień zaczynały się jazdy z brakiem energii. Podobno dalej bywa lepiej, ale na razie nie kusi mnie, żeby kolejny raz sprawdzać. Do 3 dni, żeby zrobić miejsce węglom pod większą imprezę to ok, ale [...]

Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hantli - ława skos dodatni: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania hanli - ława skos ujemny: 28kg x 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 8 / 8 / 8 4a. [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

Nie śledziłam dziennika wcześniej, czasem wpadam stąd pytanie o tłuszcze ;-) A wysokie węgle, rzeczywiście po jakimś czasie po prostu "wchodzą" ;-) w postacie budyniów jaglanych najlepiej. A co do Emila, ja nie wiem jak on to robi, ale rzeczywiście z jego masą mięśniową ciężko jest, by coś tam dołożyć, a on walczy i widać, że forma coraz lepsza ; [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/26/85b969d455084dd182943e3341024c36.jpg /SFD/Images/2016/7/26/bc1e1c6cbf6b44d9af896b76b32ad55b.jpg /SFD/Images/2016/7/26/e12acf418d5c4a1ea2d0e5e9d06ee1ef.jpg i za chwilę ostatni posiłek w ciągu dnia, będzie to wołowinka w sporej ilości z dodatkami Jutro kolejny dzień treningowy - nogi ,tak więc wysokie węgle będą grane :-)

[...] nie schodziła woda. Efekt? Dzisiaj 87,5kg, czyli największa waga od ok. 1,5 roku. Dla przypomnienia redukcję rok temu zacząłem od 86,0kg. Dzisiaj już normalnie wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] z jogurtem naturalnym i bananem. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i polędwiczką wieprzową. 6. Lody Halo Top i wafle ryżowe z szynką. Od poniedziałku trochę przycięte węgle były, żeby trochę jeszcze polepszyć wrażliwość insulinową, co się odbiło też na samopoczuciu (więcej raczej nie będę praktykował), więc dzisiaj weszło ich trochę więcej [...]

Węgle na noc - żeby osłodzić poniedziałek. Ja tylko 3 zjadłam, Koszykarz resztę, a Młody As porwał talerzyk z kakaowymi nim zdążyłam zdjęcie zrobić. Jaglane z konfiturą śliwkowa i żurawiną do mięs. /SFD/2018/9/23/9daa2b6bf6594c07ae1817117063e7be.jpg

[...] z deficytu kalorycznego. Dzisiaj mam 9 dzień "bilansu dodatniego" w sumie to takie zero jak narazie ale wole ostrożnie do tego podejść. Data: 24.01 - klata - średnie węgle 350WW 25.01 - 35 min ostrego cardio - niskie węgle 160WW 26.01 - karabiny + barki + 25 minut stepa (trening wszedł jak zły! Serio tak by mogło być za każdym razem) - [...]

[...] x 2. Zauważyłem też, że jak trenuję na czczo to po posiłku potreningowym zaiwerajacym dużo kcal i dużo ww mam w pewnym momencie lekki zjazd energetyczny, jak jednak zjem węgle ktoe normalnie dajęzaraz po - przed wysiłkiem, a potem wsunę konwencjanalny posiłek z dużą ilosciąww to nie tylko, że nie ma tego efektu, ale jestem lekko [...]

chudywysokigrubas - nic takiego nie mówiłem, by ładowac poprostu węgle potreningowo ;-) lukk9314 - używam przelicznikó na kg LBM bo są badania i rekomendcje na nich oparte które o tym mówią. W przypadku tłuszczu i węgli - nie ma takich rekomendacji wiec nie będę tworzył ich na własnąrękę. Są na kg masy ciałą (węglowodany) i jako % dziennej [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]

lukaszP39 - po siłowni dajesz węgle, a jeśli po siłowni masz bieganie to też weź bcaa i węgle, po bieganiu możesz izolat białka lub zjeść normalny posiłek. Generalnie jeszcze jest jedna sprawa jest bieg będzie na prawde intensywny z wysokim tętnem i dosyć długi to też bym dał węgle a jak możesz to od razu zjedz posiłek. klin2511 - 10 lat, lecz [...]

[...] 1640 kcal 180 g B 50 g WW 80 g T W tym czasie nie wykluczam jakiegoś małego ładowania węglami ale bez przekroczenia kcal obniżę białko tak ~120 g tłuszcze do 50 g i reszta węgle tak żeby te 200-250 g naładować W dzień treningowy będzie to wyglądać mniej więcej tak: 1. białko + węgle ~70 g + małe ilości tłuszczy 2. białko + tłuszcze + węgle z [...]

[...] trochę luzu będzie parę zmian w najbliższym czasie, ale po kolei Od przyszłego tygodnia 250 g ww w DT Jeśli nagle nie pójdzie za mocno do przodu to za 2 tygodnie zwiększam węgle do 300 g i rozpoczynam już coś co bardziej będzie przypominać Carb Back Loading troszkę zmodyfikuję trening, co za tym idzie będzie posiłek przed treningiem. Trening [...]

ll-37 Na walkę z gazami?? Niezależnie od diety, przyjmowanych pokarmów i napojów cały czas pięrdze... Wiadomo, że sprawa nasila się po fasoli, kapuście itp. Kiedyś w internecie przewinął mi się temat stosowania ll-37 w celu ujarzmienia bakterii w przewodzie pokarmowym. Czy ktoś spotkał się z tym tematem? Dawkowanie? Okres stosowania? ll-37 Na [...]

Zrob sobie test na Candida procz IBS to tez moze byc przyczyna, zblizone efekty uboczne. Maslan sodu, prebiotyki, probiotyki no i przedewszystkim dieta jest istotna. Jesli wyjdzie Candida to dieta ograniczajaca wegle to numero uno + kwas kaprylowy, maslan sodu, olej z oregano i tyle w sumie styka. Czytaj więcej na [...]

[...] nawet posiedzieć chwilkę w jacuzzi, fajny relaks :-) Po południu prawie 16km rowerem w spacerowym tempie, ale z Małą w foteliku. Z dietą ostatecznie wykombinowałam tak, że węgle zostają jak były czyli w zależności od dnia treningowego 250-300 a dorzucę trochę tłuszczu żeby się zmieściło więcej jajek, śledzie, orzechy i masło (w końcu sezon na [...]

[...] środku bo żarłem do końca - 60 dni. Redukcja ostra bo 2000 kcal z buta(Białka koło 180g a reszta po prostu jak siadło danego dnia, ale zazwyczaj bardzo mało tłuszczu, reszta węgle), ale mam siedzący tryb życia (praca zdalna) i jedyny trening to pójście na siłownię i PPL. Tylko kreatyna, Vitapak jakiś i rutinoscorbin (naczynka mi pękają i siniaki [...]